苦しい時こそ意識したい3つのこと

試合中、相手に連続して点を取られてしまったような場面では、
背中を丸めて下を向き、顔が強張っていることが多いです。

「やばい」「まずい」という心の状態が、
顔や身体に表れてしまっているのですね。

「やばい」「まずい」という時こそ、
胸を張って笑顔でいることが大切です。

表情や姿勢を作ることで気持ちがそのような状態になるからです。

脳科学によると、
口角を上げて笑顔をつくるだけで、
脳が「楽しい」と認識して幸せホルモン「セロトニン」を出すと言われています。

これを実際にやっているのが卓球の伊藤美誠選手。
日本の女子卓球界のトップといえる選手です。

テレビで試合を観ていると、
相手に点を取られた場面で、口角を上げて「ニッ」と笑顔を作っています。

イヤなはずの場面で笑顔を作り、
脳にイヤと思わせない工夫をしていると考えられます。

また、猫背でいるとストレスホルモン「コルチゾール」が分泌されやすくなります。
胸を張って顎を上げていることが大事です。

その場で急にやろうとしても難しいですから、
普段から意識して、
「この行動をすれば気持ちを切り替えられる」
ということを決めて練習しておきましょう。

1. 笑顔を作る

鏡に向かって口角を上げて「ニッ」と笑う練習をしましょう。
笑顔を作りたい時にいつでも作れるようにするための練習です。

脳に「楽しい」と意識させるためですから、作り笑顔でもいいのです。

いつでも笑顔を作れるようにしておいて、
イヤなことがあった時に「ニッ」と笑顔を作ってくださいね。

いわゆる「姿勢を良くしましょう」というのとは少し意味が違います。
もちろん、普段から姿勢が良いに越したことはありません。
その方が、内臓にも呼吸のためにも心の健康にもいいのです。

ただ、
もともと姿勢の良い人でも、ガックリくると背中が丸まり顔が下を向いてしまいます。
それを、もとに戻す練習をしておきましょうという意味です。

イヤなことがあったときに、
「背中起こす。胸を開く。顎を上げる。」
を意識してできるようにしましょう。

この言葉を言うと、イヤな気持ちを切り捨てて前を向ける。
という言葉を決め、普段から言うようにします。

「ドンマイ！」でも「絶好調！」でも、何でもいいです。
あなた自身が自分にかけたい言葉を決めて声掛けしましょう。

落ち込んだ時や苦しい時、
自分の心をコントロールできるといいですね。
(1)笑顔
(2)姿勢
(3)言葉

この3つを意識して、苦しい時に素早く切り換えられるようになりましょう。

まじめ・前向き・一生懸命が、もっと輝くように。